posilek przed po

czyli będzie to wyglądać tak: 1. 7:00 -placki z płatek owsianek + 4 jajka lub -płatki owosiane 100gr + białko (szejk) plus orzechy <--- jakie? 2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji przypuścmy, że 10:00 -pierś 200gr/wołowina wieprzowina + ryż/makaron+ warzywa plus oliwa ->>> warzywa mogą być zamrożone, potem [...]

ile trwa silka, ile trening w nogę i ile czasu przed silką i po piłce mozesz zjesc normalny posilek. oraz: jak czesto cwiczysz

[...] typowo na noc dobrze rozpuszczalne. silownia z reguly 75-90 minut w tych granicach. Przed silka jakies 30 minut. i po treningu w pilke jakies 15-20 minut moge zjesc normaly posilek. Silka- 15:15 potem pilka i w domu jestem 18:00-18:30 Silownia 4 razy w tygodniu, trening w pilke 3 razy. golnie juz zamawiam monohydrant, bialko ostrowia vpc do [...]

Coś nie tak z tymi jajkami masz na początku. Trzy jajka to 3x12g czyli już masz 36g. Do tego płatki i orzechy. To około 45g białka. Zgaduje że używasz Dziennik Darkthorna? Z nieznanych mi przyczyn jeżeli chcesz mieć wartości jednego jajka musisz wpisać 200g, mimo ze w opisie jajko ma 60g. W posiłku przed i po treningowym masz za dużo białka, około [...]

zjedz posiłek na 1,5 przed trenem a no-xploda po godzinie od posiłku

Hubert81 dzięki,odbijam ludzie,ale ja nie chcę się teraz redukować wiem,że wystarczy mi po prostu oczyszczenie diety ze śmieci i trzymanie się jej,jestem ekto i ten fat co jest to wynik totalnego obżarstwa (800,często 900-1100ww dziennie,do tego 250-300b i 100-200t) teraz wróciłem do domu,niezły zapierdziel mam od samego rana,zaraz [...]

Ja jem posilek godzine przed treningiem i po pol godziny no-xploda. Jest elegancko, zadnych rewelacji zoladkowych itp. A pobudzenie i pompa bardzo dobre ;)

Jajka wrzuć do 1posiłku i może być bez tego banana. Przed treningiem ryż brązowy, a po biały. 6 posiłek bym chleb wyoutował. A poza tym, gdzie są tłuszcze ? I odżywkę białkową bierzesz według braków w diecie, a tej chyba nie masz nawet porządnie wyliczonej. Poczytaj podwieszone Zmieniony przez - davidnth w dniu 2009-11-02 17:48:15 Zmieniony przez [...]

Tak na szybko napiszę co sądzę. Zrobiłbym mniejszy plus kaloryczny na początku, +500 i zwiększał stopniowo. Zależy też od tego jak obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne, nie mam wglądu w Twój trening więc trudno mi ocenić. 1. Jakie płatki? Jedz owsiane i daj ich więcej. Osobiście wywaliłbym ser biały dodał jakieś suszone owoce 2. Wywaliłbym [...]

zle do wymiany rano ujdzie ale dos zkoly kanapki z miesem,oliwa i warzywami przed silownia kasza/ryz.. do tego mieso/ryba/jaja,oliwa i warzywa po treningu daj gainera nastepnie do godziny posilek makaron/ryz. do tego chude mieso/ryba na noc sam ser z oliwa czeko odpusc,carbo tez to syf bakalie to rano sobie troche dorzuc

[...] ECA ( tusi + kawa + aspiryna) i tu pytanie: kiedy kawe a kiedy tusi?( chyba przed treningiem zeby miec powera wiecej)nastepne pytanie to co po treningu ( 8 rano)? odrazu posilek ten w ktorym jest befsztyk, ryba itd.( zeby bialko podac dla miesni)? czy 2 godziny przerwy od/do posilku wystarczy zeby wypic kolejna kawe( zwykle pijam 3, kiedy mam [...]

cykl na kreatynie zrób 6-8 tyg, jeżeli chodzi o białko to po trenie nie pij samego białka tylko lepiej z węglami, takie połączenie szybciej uzupełnia glikogen, przed trenem też nie pij samego białka, lepiej zjeść jakiś konkretny posiłek w którym będą też węgle, jeżeli chodzi o bcaa z treca to ja miałem w tabletkach anabolic bcaa system, nie wysoka [...]

Podobny mam dylemat z żarciem. I czasami robię tak, że po treningu jem sobie normalny posiłek + twaróg przed snem i jest dobrze. Ps. Hubert81.... super plecy i zazdroszczę ektomorfika :)

1. 6:30 Mleko spożywcze 3,2% 500ml OWSIANE Banan 100g Oliwa 10ml Jaja kurze całe 70g Razem b 34, t 34, ww 117, kcal 918 2.9:40/10:30 (rozłożony na 2 części) Chleb żytni pełnoziarnisty z nasionami domowej roboty 160g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Pomidor 100g Dynia, pestki 50g 3.12:30 lub 13:30 jest to posiłek wydawany ze szkolnej [...]

[...] slaby tzn mialem mala wytrzymalosc bo tydzien temu wycislem 135kg a serie ostatnio skonczylem 6 powtorzeniami a dzisiaj probowalem 140kg i podnioslem do polowy a osttania serie takze na 105 kg ledwo zdowalem 3 razy podniesc;/ Czy moze to byc spowodowane tym ze bylem pozno w domu i zjadlem przedtreningowy posilek ledwie 15 min przed treningiem??

Względem treningu również polecam FBW. Dietą tego nazwać nie można. Najbardziej w oczy się rzuca: - Jajka na surowo? Gorzej się trawią i choróbsko można złapać. - Twaróg jedz tylko przed snem (ewentualnie wtedy gdy wiesz że następny posiłek będziesz miał po wielu godzinach - białko z twarogu wchłania się ok 8h) Udaj się koniecznie do działu [...]

W DT: daj rano i przed trenigniem po treningu daj porządny posiłek

uzupełnij profil pomoże z reklamami ad2. zjedz bcaa i odczekaj jakieś 20-30 min i wypij carbo i białko lub najlepiej bezpośrednio po tren wypij samo białko z carbo a bcaa zostaw przed tren na dłuej starczy bo szkoda marnować zwłaszcza na masie gdy jest nie potrzebne ad3. nie za mało spróbuj tak jechać 6g to dużo uwierz ad4. może być albo [...]

1) jest od 0 do 45 stopni sam sie złapałem że słabo widać , jak zwrócisz uwagę na kolana to zobaczysz postaram się to mocniej i wyraźniej akcentowac ew zwiększyć jeszcze kąt 2) sissy mocno dało w dupe 1 seria i 10 powt walcze o powt do 15 3) alternacja ok kumam nie pogłębi to dysproporcji ? czy po 1 tygodniu ustawimy rampy na identyczną [...]

Bcaa z carbo bierz odrazu przed treningiem a po treningu posilek !!!!